A taekwon-do edzések tematikája a taekwon-do alábbi 6 alapvető mozgásanyagára épül.
1. Bázisgyakorlatok
Az u.n. bázistechnikák alkotják a taekwon-do mozgásrendszerének alapját. Az Alapító által részletesen kidolgozott ütéseket, rúgásokat és hárításokat az edzések során helyben, vagy haladásban gyakorolják a tanulók, az egyszerűbb technikákkal kezdve évek alatt jutva el a bonyolultabb kombinációkig.
A bázistechnikák kitartó gyakorlásán keresztül sajátítja el a tanuló a taekwon-do mozgásanyagát, mozdulatai egyre kifinomultabbak, letisztultabbak, koordináltabbak és dinamikusabbak lesznek.
2. Formagyakorlatok
A formagyakorlat olyan - előre meghatározott – bázistechnikák sorozata, amely egy, vagy több képzeletbeli támadó ellen végrehajtott különböző technikákat (ütések, rúgások, hárítások) foglal magába. A formagyakorlatok gyakorlása fejleszti a technikák pontosságát, összehangoltságát, a térérzékelést, a kombinációs készséget és a koncentrációt. Magasabb szinten történő végrehajtása egyfajta aktív meditáció, amikor a gyakorló teljes mértékben el tud vonatkoztatni a környezetétől, és csak magára, befelé figyel, miközben az egymásra fűzött technikák, valamint a kapcsolódó légzés helyes kivitelezésére koncentrál.
3. Formai küzdelem
A formai küzdelem a szabad küzdelem „előszobája”. Egy részben kötött, bázistechnikákra épülő gyakorlat, amelynek során a tanulók a már általuk megtanult ütéseket, rúgásokat, valamint hárításokat partnerrel gyakorolják. A formai küzdelemre úgy tekinthetünk, mint párosan végrehajtott bázisgyakorlatokra.
4. Szabad küzdelem
A taekwon-do technikák ellenfél elleni használata kötetlen formában – adott szabályrendszerben - maga a küzdelem
A szabad küzdelem egy dinamikus, állandóan változó, kiszámíthatatlan mozgás. Jelen van benne a ritmikusság és annak ellenkezője is. Egyszerre lágy és kemény, offenzív és defenzív, agresszív és sportszerű. Végrehajtása során tanult elemek ötvöződnek a sportoló személyiségével.
Mindig más, itt nem lehet kétszer „ugyanazt az időt úszni, vagy futni”.
5. Töréstechnika
A töréstechnikák gyakorlásának célja a megfelelő koncentráció, lelkiállapot, valamint fizikai képesség elérése, ami a különböző nehézségű (minél több, és/vagy minél keményebb) célpontok eltöréséhez szükséges.
6. Önvédelem
Az önvédelem a taekwon-do elemeinek utcai szituációkban történő alkalmazásának gyakorlása. Tanulásának megkezdésére alapvetően a taekwon-do mozgásanyaga alapjainak elsajátítását követően kerülhet sor.
A fentiekből is látható, hogy a taekwon-do egy rendkívül összetett, széleskörű mozgásanyagú rendszer. Egyszerre biztosít magas szintű hajlékonyságot, robbanékonyságot, erőnlétet, és mozgáskoordinációt. Szimmetrikusan fejleszti a testet, amit az egyik lábbal vagy kézzel, illetve egyik oldalra vagy irányban végez, ugyanazt a mozgást az ellentétes oldalon is végrehajtja. Egyenlő mértékben terheli, illetve fejleszti a lábakat és a karokat.
Csekély azoknak a sportágaknak a száma, amelyet ebből a szempontból hozzá lehetne hasonlítani, különösen, ha hozzávesszük a harcművészet jellemformáló, nevelő hatását, valamint önvédelmi értékét.
A sportágspecifikus készségek mind magasabb szintű elsajátítása számos képesség egyidejű fejlesztését igényli, beleértve a fizikai teljesítmény fokozatos javításán felül a szellemi, érzelmi, és lelki „állóképesség” erősítését, valamint a mozgás, és az egyedi mozdulatok megtanulását.
A taekwon-do edzések során a taekwon-do mozgásanyagának tanulása, illetve elsajátítása mellett az alábbi jelentősebb fizikai képességek fejlesztése valósul meg:
- mozdulatgyorsaság
- reakciógyorsaság
- mozgásgyorsaság
- állóképesség
- erőállóképesség
- gyorsasági állóképesség
- ütéstechnika
- ütőerő
- rúgástechnika
- rúgás repertoár
- rúgó erő (rúgás fajtánként)
- robbanékonyság
- ugróerő
- hajlékonyság
- izomerő
- egyensúly
- térbeli koordináció
- mozgás koordináció
- reflex
Ezzel egyidejűleg kiemelt hangsúlyt kapnak a pszichikai képességek fejlesztése is, mint pl.:
- harciasság / önmérséklet
- küzdőszellem
- bátorság
- önfegyelem
- megfontoltság
- összeszedettség, koncentráció, koordináció
- pontosság
- kitartás
- győzelembe vetett hit
- gyors alkalmazkodási képesség
- kreativitás
- fair play
- taktikai érzék
